SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • split na masę do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi do brody 12 10 8 6 3. unoszenie hantli stojąc pochylonym 4 serie po 10 powt 1.zwijanie ciężaru 5x 2. uginanie nadgarstków podchwytem 12 12 12 Sobota: nogi, kaptury 1. przysiady ze sztangą 12 10 8 6 2. prostowanie siedząc na maszynie 12 12 12 3. wykroki 3 serie po max powt 4.uginanie nóg stojąc na maszynie 12 12 12 5. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2013-09-24 19:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale nie mogłam podpasować pod siebie tematów. Jeśli jestem gapa - przepraszam. Jestem wizualnie szczupłą dziewczyną. Przy 164 wzrostu mam 56 kg. Chcę jednak wyszczuplić nogi i pozbyć się z nich cellulitu. Uda, kolana łydki, trochę pośladki. Nie mam konkretnie ogarniętej diety, po prostu staram się zdrowiej jeść. Kilka lat temu mi to pomogło. [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2456 Data: 2016-05-13 14:44:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny ; )

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lat, staz ~4 miesiace, ektomorfik ;S Brzuch cwicze 3 razy w tygodniu przed silka, ABS II na poziomie 1 ; ) Nog nie cwicze wiec nie potrzebuje rad, zeby dorobic cwiczenia na nogi ; ) Narazie jest tez malo na plecy ale to z powodu braku sprzetu... A teraz plan! ; D PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch ABS II Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 2006-09-26 17:10:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do oceny, ektomorfik.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce poziomej, wyprosty tułowia z hantlami 3x Będę trenował jednym zestawem 3 razy w tygodniu: niedziela, wtorek, czwartek. Serie planuje 12/10/8 lub 10/10. Kolejność: nogi -> plecy -> biceps -> klatka -> barki -> triceps -> brzuch -> łydki -> prostujący. Uprzejmie bym prosił abyście szanowni forumowicze rzucili na to okiem i wskazali [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2008-05-07 20:16:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Masa do oceny + zapytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Do tej pory trenowałem systemem Mass od Michaila: http://www.sfd.pl/MASS%2Dnrk1989-t384629.html mam niestety ubogi sprzęt to podstawy: ławka,sztangielki i sztanga. Chciałem się spytać co sądzicie o tym treningu, chciałbym żeby ktoś nakreślił co zmienić etc. Dzięki treningowi chce złapać troszkę więcej masy obecnie 93 kg ważę. Jestem na cyklu mono. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2008-04-01 23:51:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Złamanie stawu skokowego POMOCY!!!

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] założył mi szyne gipsową do kolana i kazał przyjść za 4 tygodnie. Załanczazm zdjęcie rentgenowskie zrobione w ten sam dzien co miałem wypadek. Ale lekarz nie pomacał tej nogi nawet nie spojrzał na nią tylko wypisał świstek wysłał mnie na zdjęcie i tyle. :/ Przez dwa dni noga mnie bolała ale dało się wytrzymać bez środków przeciw bólowych ale [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 9194 Data: 2008-07-04 19:47:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór zestawu [domowa śiłownia]

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] 300zł na tych sklepach: Osobiście zastanawiałem się nad tym sprzętem: Jednak mam wątpliwości co do jego wytrzymałości. Chciałbym kupić ławkę z: -modlitewnikiem -blokadą na nogi+ ćwiczenie łydek -wyciągiem -stojakiem na sztangę -ew. motylkiem Na razie nie ćwiczę na wielkich ciężarach i ta ławeczka spełniałaby moje wymagania, lecz wolę pomyśleć [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2908 Data: 2008-10-14 23:11:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa: • Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej • Rozpętki z hantlami na ławce skośnej Tricepsy: • Francuskie wyciskanie na ławce poziomej leżąc • Pompki tricepsowe Biceps: • unoszenie przedramion z hantlami siedząc • unoszenie przedramion ze sztangą stojąc Przedramię: • uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2010-08-04 12:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu split

    Temat
    Plany treningowe

    Cześć! Chciałbym poprosić o ocenę mojego planu treningowego. Nie jest to już mój pierwszy plan. Na poprzednich poprawiłem już nieco swoją sylwetkę, lecz minęło już trochę czasu. Obecnie mam 16 lat, jestem podczas redukcji, ważę 79kg, mam 181 cm wzrostu i ćwiczę około rok. Dodam tylko, iż odnośnie ćwiczeń na biceps sugerowałem się filmikiem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3129 Data: 2020-06-28 15:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój hst do oceny.

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Ułożyłem sobie hst i wrzucam tuaj abyście ocenili. Mile widziane uwagi i sugestie. Nogi -Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie -Uginanie nóg w leżeniu 1 seria -Wspięcia na palce w staniu 1 seria Razem 4 serie Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 2s -Wyciskanie sztnagi w leżeniu na ławce skośnej 2s Razem 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1967 Data: 2005-06-14 10:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening: bieganie wytrzymałościowe

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] 2 miesiące? Zależy mi na tym, aby nie był on zbyt wymagający (równolegle z nim zamierzam prowadzić trening ogólnorozwojowy na klatkę, barki, grzbiet, bicepsy, tricepsy oraz nogi) - tzn. taki, który spokojnie będę mógł stosować jako uzupełnienie wyżej wspomnianego treningu. Wiek: 16 Waga: ok. 55kg Wzrost: ok. 173cm Doświadczenie w kwestii [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 10021 Data: 2005-03-29 20:32:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase OCENA I KOREKTA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o korekte i ocenienie planu Trnuje 6 miechow i mam 17 lat PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Przenoszenie sztangi za głowę 4 serie 12,10,8,6 4. Rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2006-09-22 21:22:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • podstawy pytania rady dieta poczatek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dobrze wygladam:P ) ale ogolnie to jestem maly. Pytania: 1. Co sadzicie o treenowaniu na silce i jednoczesnym treningu aerobowym przy zalozeniu ze weekend jest wolny to czy nogi powinny byc na koncu planu czy na poczatku? (pon czy piatek?) 2. Czy zanim zaczne z programem powinienem poczatkowo swobodnie trenowac na silce nie przeciazajac sie, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2007-11-25 20:06:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alternatywne źródła białka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tylko, że nie w żadnej panierce tylko czyste mięso położyć na piekarniku elektrycznym i niech się smaży na tym bez żadnego tłuszczu i innych dodatków. Ma to ręce i nogi? Macie jeszcze jakieś inne propozycje? Może coś z soi, fasoli, brokułów? Aha no i ostatnie pytanie: Ile dziennie można zjeść średnich kurzych jaj i nabiału (przyjmijmy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2271 Data: 2008-03-05 23:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - prosze o ocene/korekte

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tułowia 12/10/8/6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 5. Uginanie nadgarstków podchwytem stojac 3s x 15 6. Uginanie nadgarstków nachwytem stojac 3s x 15 Piatek - nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5s. x 8-10 powt. 2. Prostowanie nog w siadzie 5s. x 12-15 powt. 3. Wspięcia na palce stojac 3s. x 20-25 powt. 4. Wspiecia na palce [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2008-08-11 14:45:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Serie ćwiczeń- pytania!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, a więc pisze by zapytać o mój trening. Moje serie wygladają tak: Dzień I Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół 4 serii (12-10-8-6) p 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-6) s 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-8-6) p 4.Rozpiętki na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-10-8) s Triceps [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1847 Data: 2009-11-19 19:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja ---> Rzezba. Wskazówki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Trenując 3 razy w tygodniu po 1.5h - 2h zredukowałem do 81kg. Średnio wychodzi po 1kg/tydzien. Mój trening wygląda obecnie tak: - aeroby 40-50min - ramiona, klatka, plecy, nogi 30min - brzuszki 3 serie ile mogę Biorę Fat killer oraz L-karnityne tylko w dni treningowe, 30min przed treningiem. Celem moim jest nabranie lepszej sylwetki. Zadowolony [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2010-08-24 03:37:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu.

    Temat
    Trening w domu

    [...] z nogami zgiętymi w kolanach 2x10 -spięcia z nogami zgiętymi w kolanach /spięcia takie same i prostopadłymi do ziemi 2x10 jak w pon. tylko nogi są "rozkaraczone" 2x10 -spięcia z nogą na nodze 2x10 /scyzoryki 2x10 Czy ten trening jest dobry na mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2013-03-02 21:59:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Upadek z drążka i uraz.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, w grudniu podczas podciągania na drążku ześlizgnąłem się przypadkiem i upadłem na proste nogi wygięty plecami do tyłu i w lewo, nastąpił silny ucisk i ból w lewym dolnym odcinku pleców. Ból utrzymuje się do dziś podczas dłuższego siedzenia, dźwigania lekkich przedmiotów, stania z zakupami, o piłce nożnej i ćwiczeniu na siłowni mogę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1982 Data: 2017-06-14 19:18:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE -do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2006-09-13 12:35:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)